Para treinar todos os dias em casa.

Treino intermediário utilizando somente o peso corporal

 

Escolha 1 movimento de cada bloco e realize 3 a 5 séries de 12 a 20 repetições: 


Bloco 1

Polichinelo / Burpee / Agachamento saltando / Afundo saltando alternado 




Bloco 2

Caminhar com as mãos / Abdominal supra / Elevação pélvica / Perdigueiro

 


Bloco 3

Agachamento / Avanço alternado / De joelhos de pé / Extensão de quadril com joelhada alta saltando




Bloco 4

Flexão de braços / Tríceps banco / Panturrilha e tibial anterior / Avião alternado.





Abusem das combinações e bom treino!






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